Само по себе слово “страх” неприятное какое-то . А от ощущений, которые он вызывает, хочется скорее избавиться.

Кто-то боится высоты или скорости, а впереди — майские и долгожданные летние отпуска, во время которых хочется только позитива. Кому-то активность и публичность добавили бы больше шансов развиваться, но мешает боязнь выступать на публике…

Есть способы работы со страхами, которыми я хочу поделиться с вами, потому что знаю, как это может быть важно.

Поделитесь этой публикацией — возможно кому-то из ваших друзей сейчас нужно справиться со своими страхами.

Отличайте страхи от убеждений. Те, кто знаком с моей историей Про выбор. И про то, что он всегда наилучший. , уже хорошо знают, что такое убеждение. Оно живет в мыслях, оно логично (если А, то В). А страх — это состояние, оно ощутимо на уровне физиологии — внутри, в теле (дрожь, зажатость, комок, спазм, задержка дыхания, жар…)

В управлении страхом половина успеха — понимание его природы. А она очень интересна! Все знают, что любой страх — это наш защитный механизм, но не все догадываются, насколько это огромный энергетический ресурс и что его можно переключать на другие цели.

Страх — это щит, который нам оставили в наследство наши предки.

Существует 3 категории страха:

* Страх биологический (опасность, боль, дискомфорт) — живет в нашем самом древнем “рептильном” мозге.

* Страх социальный (неудачи) — в древнем “животном” мозге.

* Страх интеллектуальный (неизвестности) — в нашем самом юном “интеллектуальном” мозге (размышления, решения).

От категории страха зависит методика работы с ним. Я как коуч, чаще всего работаю с убеждениями и социальными страхами — они самые распространенные и разнообразные. Но, прежде чем дать вам инструменты приручения вашего страха, давайте измерим его градус.

1) Выберите, с каким из ваших страхов вы хотите поработать прежде всего.

2) По шкале от 1 до 10 (где 1 — еле ощутим, а 10 — очень сильный вплоть до кардинальных изменений самочувствия (дрожь, сильный спазм или др.)

3) Если ваша оценка 9-10, стабильный результат вы получите, обратившись к профильному специалисту (психотерапевту, психоаналитику).

4) Если ваша оценка 6-8, возможно вы обойдетесь без консультации врача, но лучше будет работать со страхом не в одиночку, а с поддержкой коуча. Для начала, вам может подойти одна из предложенных техник или их комплекс.

5) Если вы оценили свой страх на 1-5 баллов, вы можете справиться самостоятельно. Попробуйте практиковать технику до полного избавления от страха.

Когда вы измерили страх и убедились, что готовы самостоятельно попробовать, выделите себе 10-15 минут. Вас никто и ничто не должно отвлекать. Устройтесь удобнее и приступайте.

Важно! соблюдать последовательность и приступать к следующему вопросу только после того, как вы полностью ответите на предыдущий, а к следующему шагу, когда будете готовы!

I. Если это убеждение или ваш страх относится к социальной категории или связан с ожиданием, что произойдет что-то новое, чего раньше не было (страх публичных выступлений, неудачи, страх завершить проект, страх приступить к новому проекту, страх сделать выбор и подобное):

— Расскажите себе, чего именно вы боитесь, подробно проговорите свой страх.
Что вы делаете в этот момент?
Что чувствуете?
О чем ваши мысли?

— Что эти действия, чувства, мысли для вас значат?

— Что вы упускаете, когда есть такой страх?

— Ответьте подробнее:
А что вы хотели бы вместо него?
Что вы хотели бы делать?
Что вы хотели бы чувствовать?
Чему бы хотели посвятить свои мысли?

— И когда все, что вы назвали сейчас, у вас есть, что еще становится возможным для вас?
На что вы способны?
Что для вас тогда важно?
А что становится самым важным?

— И когда это самое важное у вас уже есть, что вы cделаете по-другому?

II. Если ваш страх заключается в ожидании, что с вами повторится что-то, что уже было в вашей жизни (авария, какое-то неприятное событие), вам поможет дистанцирование:

— Представьте, что вы сидите в кинозале на 2м ряду, вокруг зрители.

— На экране вы видите какое-то черно-белое кино, немое, с Чарли Чаплином, например. Вы видите кадры, движения актеров, слышите музыку немого кино.

— Теперь представьте, что появляются кадры вашей ситуации. Вы смотрите на них из зрительного зала.
Если кадры цветные — сделайте их снова черно-белыми.
Сделайте звук тише.

— Выдохните.
Поменяйте позу.
Представьте, что вы встали со своего места во 2м ряду и пересаживаетесь на 10 ряд.
Если хотите, встаньте и пересядьте на другой стул, кресло.

— Дышите, нормализуйте дыхание.
Вы смотрите на экран, но уже не со 2го, а с 10го ряда, экран стал дальше от вас.
Вы смотрите свое кино из зала, оно черно-белое.
Сделайте звук еще тише.
Ели получается, выключите звук совсем.

— Выдохните.
Поменяйте позу.
Представьте, что вы пересаживаетесь выше, на предпоследний ряд в зале.
Поменяйте стул, если хотите.

— Следите за дыханием.
Вы на предпоследнем ряду.
Вы смотрите свое черно-белое кино, но экран уже слишком далеко — почти ничего не видно.
Звука нет.

— В зале зажигается яркий свет.
Выдохните.
Вокруг люди, они шумят, встают и выходят из зала.
Вы встаете и выходите вместе с ними на улицу.

(после этой техники хорошо использовать технику № I)

III. Случается так, что страх застает нас врасплох и нет возможности подготовиться (в самолете, сразу перед выступлением).

В этой ситуации переключайтесь на свое дыхание.
Старайтесь дышать естественно — не слишком глубоко. На раз-два — вдох, на три-четыре — выдох.
Считайте.
Переключитесь на ощущения в теле.
Расправьте плечи, отведите их назад и вниз.
Выпрямитесь.
Упритесь ногами в пол на ширине плеч — почувствуйте пол всей плоскостью ступней ног.
Старайтесь дышать не грудью, а животом.

После применения техник: Как ваши ощущения? Напишите, что удалось легче всего? Что изменилось?

Copyright © Карьерист℠ 2016

#страх #управлениестрахом #какпоборотьстрах #коучинг #техникиуправлениястрахом #самсебекоуч #коучпрактика